12 Exercices Simplissimes pour avoir un Corps Parfait

11- Reverse Lunge :

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A faire :
– commencer par une position debout, droite
– mettre un pied en arrière
– garder son genou avant à un angle de 90 degrés
– garder sa poitrine vers le haut
– distribuer son poids uniformément entre le pied avant et arrière
– permettre à son genou arrière de toucher légèrement le sol
– pousser sur son talon (pied avant) quand on remonte
– coordonner ses mouvements bras/jambes
A ne pas faire :
– déplacer son poids de son pied avant vers ses orteils

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 12-Walkout :

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A faire :
– garder ses jambes aussi droites que possible
– garder le dos plat
– se plier au niveau de la taille et placer ses mains sur le sol face à soi
– tout en étant gainé, avancer avec les mains jusqu’en position de la planche avant puis revenir en arrière en position debout
– lever ses hanches le plus haut possible et appuyer ses talons lors de ‘la marche’ vers l’avant
A ne pas faire :
– positionner ses mains au-delà de la position de la planche
– laisser ses hanches s’affaisser
Plus facile :
– plier ses genoux légèrement si on est incapable d’atteindre le sol (dans le but d’augmenter sa flexibilité au fil du temps)

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