12 Exercices Simplissimes pour avoir un Corps Parfait

3- Glute Bridge

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A faire :
– s’allonger sur le dos
– mettre ses pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant, les genoux pliés
– contracter ses abdominaux
– pousser avec ses talons pour soulever ses hanches du sol
A ne pas faire :
– arrêter de contracter les abdominaux
– pousser les hanches trop haut

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 4-Spider Lunge :

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A faire :
– commencer par le haut d’une position pour un pushup
– amener son pied droit à l’extérieur de sa main droite
– bien mettre le pied à plat
– ramener son pied à la position de départ
– répéter de l’autre côté
– maintenir une position de planche tout au long de l’exercice
A ne pas faire :
– bouger ses épaules
– laisser tomber les fesses

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