12 Exercices Simplissimes pour avoir un Corps Parfait

Pour avoir un corps parfait, ne croyez pas qu’il est nécessaire d’avoir un abonnement à la salle de gym

Avec ces 12 exercices que vous pouvez réaliser partout et sans aucun équipement, car ils utilisent uniquement le poids du corps, vous pouvez obtenir un corps de rêve si vous vous entraînez régulièrement et avec sérieux.

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 1-Pushup

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A faire :
– Placer ses mains directement sous ses épaules
– Placer ses mains à la largeur de ses hanches
– Maintenir une position de planche (votre corps doit être parfaitement aligné)
– Garder son cou dans l’alignement de ses épaules
– Gardez ses coudes près du corps quand on descend
Ne pas faire :
– Laisser ses fesses s’affaisser ou monter vers le haut
– Incliner sa tête vers le haut
– Laisser ses épaules venir à ses oreilles
Plus facile :
– Elargir la distance entre ses pieds pour une meilleure stabilité

 2-La planche

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A faire :
– plaçer ses mains sous ses épaules, ou légèrement plus écartées
– serrer les fesses
– garder son corps bien droit
– rentrer le menton
– fixer le sol
A ne pas faire :
– monter ou abaisser les fesses
– lever la tête
Plus facile :
– maintenir la position moins longtemps

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